Crear Nuevos Hábitos (Parte 2)
Crear Nuevos Hábitos (Parte 2)
He estado estudiando mucho sobre como crear nuevos hábitos. He intentado sin éxito crear el habito de realizar una practica diaria de yoga. Según he investigado y preguntado a profesores, entrenadores y expertos en actividad física en general, la clave del éxito para alcanzar una practica solida, con rápido avance y obtener todos los beneficios tan prometidos por el yoga es realizarla diariamente!
Diariamente!!! que compromiso!!. Cada día trae cosas nuevas, es difícil marcar rutinas especificas y mas aún incluir nuevas en las preexistentes. Tener la motivación necesaria, que dure y que mantenga la nueva rutina parece una cosa imposible.
Sin embargo no hay nada imposible. Sencillamente no lo habia enfocado en la forma adecuada.
El día de mañana, 08 de Agosto de 2016 empezare mi nuevo hábito, al realizar la misma actividad por 63 días (ya explicare por que esta cantidad de días). Y dicha actividad es: levantarme diariamente las 5 am para realizar una práctica de yoga diaria de 01 hora mas 10 minutos de meditación. Mi intención es aumentar el tiempo de practica y de meditación progresivamente.
Ahora, estas claves para implementar nuevos hábitos pueden servir para cualquier habito, no sólo este específicamente. Sirve para empezar a hacer ejercicio, mejorar la alimentación, aprender un idioma, etc.
En primer lugar les comento sobre el tiempo necesario para crear un hábito. A pesar de que la creencia popular indica que se requieren 21 días para crear un nuevo habito, la realidad, según estudios realizados indica que se necesitan entre 18 y 254 días para crear un nuevo hábito. El promedio es 66 días. Esto varia dependiendo del habito a crear, la genética y el ambiente entre otros. Es por esto que para crear mi hábito, lo voy a hacer sin parar, por 63 días (y no 66 porque no suena muy bien, jejeje)!
Voy a utilizar una técnica implementada por Charles Duhigg en su libro El poder del Hábito: recomienda utilizar 03 fases para crear un nuevo Hábito:
1.- Recordatorio: Por ejemplo: usar la alarma del teléfono, poner los zapatos de deporte al lado de la cama para verlos al levantarse, etc.
2.- Escoger una recompensa: una pequeña cosa que nos regalemos por haber hecho la actividad que normalmente no nos permitiríamos pero que no entre en conflicto con el habito en si. Por ejemplo si el habito que queremos crear es hacer ejercicio, no nos vamos a recompensar con comer una torta.
3.- Rutina: Realizar la actividad que n
os hemos propuesto, la cual debe ser agradable y sencilla para que pueda ser duradera.
Bueno hay mucho mas sobre este tema que seguiré desarrollando en los próximos días. También iré contando sobre mis progresos. Suscribete para que no te pierdas nada!!!
He estado estudiando mucho sobre como crear nuevos hábitos. He intentado sin éxito crear el habito de realizar una practica diaria de yoga. Según he investigado y preguntado a profesores, entrenadores y expertos en actividad física en general, la clave del éxito para alcanzar una practica solida, con rápido avance y obtener todos los beneficios tan prometidos por el yoga es realizarla diariamente!Diariamente!!! que compromiso!!. Cada día trae cosas nuevas, es difícil marcar rutinas especificas y mas aún incluir nuevas en las preexistentes. Tener la motivación necesaria, que dure y que mantenga la nueva rutina parece una cosa imposible.
Sin embargo no hay nada imposible. Sencillamente no lo habia enfocado en la forma adecuada.
El día de mañana, 08 de Agosto de 2016 empezare mi nuevo hábito, al realizar la misma actividad por 63 días (ya explicare por que esta cantidad de días). Y dicha actividad es: levantarme diariamente las 5 am para realizar una práctica de yoga diaria de 01 hora mas 10 minutos de meditación. Mi intención es aumentar el tiempo de practica y de meditación progresivamente.
Ahora, estas claves para implementar nuevos hábitos pueden servir para cualquier habito, no sólo este específicamente. Sirve para empezar a hacer ejercicio, mejorar la alimentación, aprender un idioma, etc.
En primer lugar les comento sobre el tiempo necesario para crear un hábito. A pesar de que la creencia popular indica que se requieren 21 días para crear un nuevo habito, la realidad, según estudios realizados indica que se necesitan entre 18 y 254 días para crear un nuevo hábito. El promedio es 66 días. Esto varia dependiendo del habito a crear, la genética y el ambiente entre otros. Es por esto que para crear mi hábito, lo voy a hacer sin parar, por 63 días (y no 66 porque no suena muy bien, jejeje)!
Voy a utilizar una técnica implementada por Charles Duhigg en su libro El poder del Hábito: recomienda utilizar 03 fases para crear un nuevo Hábito:
1.- Recordatorio: Por ejemplo: usar la alarma del teléfono, poner los zapatos de deporte al lado de la cama para verlos al levantarse, etc.
2.- Escoger una recompensa: una pequeña cosa que nos regalemos por haber hecho la actividad que normalmente no nos permitiríamos pero que no entre en conflicto con el habito en si. Por ejemplo si el habito que queremos crear es hacer ejercicio, no nos vamos a recompensar con comer una torta.
3.- Rutina: Realizar la actividad que n
os hemos propuesto, la cual debe ser agradable y sencilla para que pueda ser duradera.
Bueno hay mucho mas sobre este tema que seguiré desarrollando en los próximos días. También iré contando sobre mis progresos. Suscribete para que no te pierdas nada!!!
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